背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

ベントオーバーローイング 30kg 10×3

僧帽筋

ラットプルダウン 25kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg  10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

前回ジムで同じ部位をしたのですが、2日ほど前に大胸筋と三頭筋の自重トレーニングをしました。