背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバースグリップ 10×2

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2

シーテッドローイング 40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

スタンディングバーベルショルダープレス 25kg 12×3

アップライトロウ 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 15×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 50

ハンギングワイパー 10×3

今日は図らずも腹筋デーとなりました。立ちコロ50やった後すぐワイパーをしたのですが、流石に流石にきつかったです。明日からはジムを移動します。