背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 10

ラットプルダウン 40kg 10×3

シーテッドローイング 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 30 

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

最近ブログへのログインができなかった為、更新できませんでした。この前に一回トレーニング入ってます。