大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10×3

チェストプレス 33kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

三頭筋

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション  10kg 20×3