背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 15×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

シュラッグ 18kg 10×3

ケーブルアップライトロウ 18.75kg 15×3

二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3 20kg 15×3

腹筋 

ベンチクランチ  5kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 10×3

レッグプレス  100kg 12×3