大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 20kg 15×3

フロントレイズ 7kg 10×3

三頭筋 

バーベルトライセプス 20kg 10×3 25kg 7

ディップス 10×3

バックエクステンション 20×3

レッグプレス 50kg 12×3

腹筋

ベンチクランチ 10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ラン 10分

ベンチプレスはこれ以上重量が上がる気がしません。