大胸筋と三頭筋と三角筋の日

大胸筋

チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10

ベンチプレス 20kg 10 10 10

ダンベルフライ 12kg 10 10 10

三頭筋

ケーブルダウン 21.25kg 50

バーベルトライセプス 14kg 10 10 10

ダンベルキックバック 10kg 10 10 10

三角筋

シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10

フロントレイズ 7kg 10 10 10

腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

トーソローテーション 35kg 10 45kg20 55kg 10

腹筋ローラー 30

有酸素

エアロビクスマシン 15分

相変わらずの低負荷多種目でやっています。ベンチプレスはやり方が下手なのか20kg以上あがりません。三頭筋は結構追い込みました。