大胸筋と三頭筋と三角筋の日


大胸筋
チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10
ベンチプレス 20kg 10 10 10
ダンベルフライ 12kg 10 10 10

三頭筋
ケーブルダウン 21.25kg 50
バーベルトライセプス 14kg 10 10 10
ダンベルキックバック 10kg 10 10 10


シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10
フロントレイズ 7kg 10 10 10

腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

トーソローテーション 35kg 10 45kg20 55kg 10
腹筋ローラー 30

有酸素
エアロビクスマシン 15分

相変わらずの低負荷多種目でやっています。ベンチプレスはやり方が下手なのか20kg以上あがりません。三頭筋は結構追い込みました。