大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3 47kg 10×2

三角筋

バーベルショルダープレス  40kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

三頭筋

ケーブルダウン 21.5kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション  10kg 20×3

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 40kg10 47kg 10×2

シーテッドロー 40kg 10×3

ワンハンドローイング 14kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3

アップライトロウ 21.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 15kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 40kg10 47kg 10×2

シーテッドロー 40kg 10×3

ワンハンドローイング 14kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3

アップライトロウ 21.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 15kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

チェストマシン 40kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×5

フロントレイズ  8kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

チンニング 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

久々の2日連続のトレーニングです。普段は連続して行くのはモチベーションが下がるかもしれないというのと回復の妨げになるので控えています。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

ケーブルアップライトローウ 21.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

今日は時間の都合で軽めとなりました。シフト入れているのは自分なんですが、ここ何週間かアルバイトの方に追われているため、時間と体力の余裕を見つけるのに苦労しています。それでも週3はトレーニングできると思ってます。最近は1日のスケジュールを組むのも楽しめているのでこの調子で行きたいです。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

レッグプレス 15×3

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

バタフライマシン  40kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

サイドレイズ 6kg 10×3

フロントレイズ 7kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

ケーブルダウン 21.5kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 10×3

ラン 10分

ハードな日でした。

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン  40kg 10×3

シーテッドロー イング 25kg 10×3 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

アップライトロウ 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10 15 15

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 10×3