2018-10-13 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5バタフライマシン 40kg 12×2 47kg 10プッシュアップ 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kgリアレイズ 6kgケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 20×3今日はハードな日でした。他のメニューも考えようかなとゆるく考えてます。
2018-10-10 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3インクラインレッグレイズ 10×3レッグプレス 50kg 12×3
2018-10-08 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kg 10 7kg 10×2ケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 10×3レッグプレス 100kg 12×3チンニング 10×3
2018-10-03 大胸筋と三角筋と三頭筋の日でぃ 大胸筋バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 12×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3レッグプレス 50kg 12×3
2018-10-01 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 15×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3シュラッグ 18kg 10×3ケーブルアップライトロウ 18.75kg 15×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20kg 15×3腹筋 ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 10×3レッグプレス 100kg 12×3
2018-09-29 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×2 47kg 10三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3リアライズ 7kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 25kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5インクラインリアレイズ 15×3立ちコロ 5×3レッグプレス 100kg 12×3チンニング 10×3
2018-09-27 背筋の日 背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 15×3シーテッドロー 40kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロー 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 20kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 5×3
