2019-02-19 僧帽筋と腕の日 僧帽筋アップライトロウ 30kgフェイスプル 11.5kg 15×3バックラットプルダウン 33kg 12 40kg 10×2腕バーベルカール 30kg 10×3ナローベンチプレス 25kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 50