背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバース 10 9

ベントオーバーローイング 45kg 10×3 5×2

バックエクステンション 10kg 10×3

僧帽筋

ダンベルショルダープレス 16kg 10×3

ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ケーブルカール 12.5kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

脚

レッグプレス 100kg 12×3

レッグエクステンション 61kg 10×3

種目を絞ってみました。