背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 35kg 12×3

ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 17.5kg 20×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

立ちコロ 10×3