大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 5

ケーブルクロスオーバー 6.25kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 30kg 12×3

サイドレイズ 8kg 10×3

フロントレイズ  8kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 5kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×2 10

レッグプレス 40kg 15×3

バックエクステンション 10kg 20×3

アームレッグロックレイズ 1分半×3

バイト終わりでしたが満足いく内容でした。少し疲労があるほうが無駄な力が入らずいいと、都合良く考えてます。ハンギングワイパーは実は膝を曲げてやっていたのですが、今日挑戦したらついに脚を伸ばした状態で出来るようになりました。腸が捻れるくらい腹筋に負荷がかかってました。