大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3 47kg 10×2

三角筋

バーベルショルダープレス  40kg 10×3

サイドレイズ 8kg 10×3

三頭筋

ケーブルダウン 21.5kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション  10kg 20×3