背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 15 10 10

ラットプルダウン 47kg 10×3 40kg 10

シーテッドロー  40kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

シュラッグ 18kg 10×3

ケーブルアップライトロウ  16.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3 20

インクラインレッグレイズ 10×2

腹筋ローラー 10

レッグプレス 50kg 12×3

バックエクステンション 5kg 20×3