背筋と僧帽筋、二頭筋の日

レッグプレス 30

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

背筋

ラットプルダウン  47kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 20kg 10×3

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  10kg 10×3

下半身

バーベルスクワット 25kg 10×3


ラン 20


なかなかハードでした。