2018-05-22 背筋と僧帽筋、二頭筋の日 レッグプレス 30腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3背筋ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール 10kg 10×3下半身バーベルスクワット 25kg 10×3 ラン 20分なかなかハードでした。