大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10 10 10
チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10
シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10
バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10
三頭筋
ケーブル 18.75kg 30 30 30
ディップス 30
バーベルトライセプス 14kg 10 10 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
ツイスト 45kg 30
腹筋ローラー 30
風邪をひいてたので少し休んでいました。
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10 10 10
チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10
シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10
バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10
三頭筋
ケーブル 18.75kg 30 30 30
ディップス 30
バーベルトライセプス 14kg 10 10 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
ツイスト 45kg 30
腹筋ローラー 30
風邪をひいてたので少し休んでいました。