サボってた

1週間ほどサボってしまいました。

今日は
ラン10分


広背筋

ラットプルダウン 44kg 10回3セット

バックエクステンション 20kg 10回3セット

シーテッドローイング30kg 10回3セット

ワンハンドローイング12kg10回3セット


バーベルカール17.2kg10回3セット

腹筋
腹筋ローラー10回3セット
プランク サイドプランク 60秒3セット
クランチ5kg重り10回3セット

ハンギングレッグレイズ 10回5セット

アブコースター10回3セット



僧帽筋は今日はやりませんでした。1週間もやってないと体が硬くなってしまいますねどうしても。上腕二頭筋はもうちょっとやっても良かったかな。関係ない話になりますがこの前m1ありましたね。銀シャリが優勝しましたが個人的には和牛やスーマラを応援してました。特に和牛に最近はまってます。あと決勝には出てませんが東京ダイナマイトも応援してました。決勝出て欲しかった。