背筋
チンニング 10×3
ラットプルダウン 40kg10 47kg 10×2
シーテッドロー 40kg 10×3
ワンハンドローイング 14kg 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3
僧帽筋
バーベルショルダープレス 35kg 10×3
ベントオーバーローイング 25kg 10×3
アップライトロウ 21.5kg 10×3
二頭筋
バーベルカール 25kg 10×3 15kg 10×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
ハンギングワイパー 12×3
