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背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

久々になりました。今月はジムを変えてのトレーニングです。


背筋

バックエクステンション 7kg 50

ラットプルダウン 40kg 10 10 10

チンニング 6 4 3 

ワンハンドローイング 10kg 30

デットリフト 20kg 10 10 10


上腕二頭筋

ケーブル 18.5kg 50

ディップス 10 10 10


僧帽筋

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ 50

ツイスト 45kg 30


今日はジムを変えたのと久々ということもあり、少し軽めのトレーニングになりました。