背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

久々になりました。今月はジムを変えてのトレーニングです。

背筋

バックエクステンション 7kg 50

ラットプルダウン 40kg 10 10 10

チンニング 6 4 3 

ワンハンドローイング 10kg 30

デットリフト 20kg 10 10 10

上腕二頭筋

ケーブル 18.5kg 50

ディップス 10 10 10

僧帽筋

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

腹筋

ベンチクランチ 50

ツイスト 45kg 30

今日はジムを変えたのと久々ということもあり、少し軽めのトレーニングになりました。