読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。




ラン10分


ラットプルダウン 40kg 10 10 10

ロー 33kg 10 10 10
アブコースター 20kg 10 10 10
ベンチクランチ 10kg 10 10 10
バックエクステンション 3kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ワンハンドローイング 12kg 10 10 10
ケーブル 13.3kg 10 10 10
コンセントレーションダンベルカール 12kg 4 3 3
レッグレイズ 4kg 10 10 10
プランク サイドプランク 60秒 3セット
アップライトロウ 20kg 3 3 4