背筋と僧帽筋と二頭筋の日

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。

ラン10分

ラットプルダウン 40kg 10 10 10

ロー 33kg 10 10 10

アブコースター 20kg 10 10 10

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

バックエクステンション 3kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 10 10 10

ワンハンドローイング 12kg 10 10 10

ケーブル 13.3kg 10 10 10

コンセントレーションダンベルカール 12kg 4 3 3

レッグレイズ 4kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

アップライトロウ 20kg 3 3 4