背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

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ラン15分


背筋

ラットプルダウン 44kg 10回3セット

バックエクステンション 20kg 重り 10回3セット

シーテッドローイング30kg 10回3セット


上腕二頭筋

ダンベルカール12kg10回3セット

バーベルカール 20kg 10回3セット



僧帽筋

サイドレイズ 8kg 10回3セット

アップライトロウ20kg10回3セット



腹筋

腹筋ローラー10回3セット

ハンギングレッグレイズ 10回5セット

プランク サイドプランク 60秒3セット

アブコースター10回3セット



書きながら気づいたんですけど完全にワンハンドローイング忘れてました。腹筋ももうちょっと鍛えたいですね。つく気がしない笑。立ちコロにも始めて挑戦したのですが2回が限界でした笑。負荷ももうちょっと上げていきたいですね。