背筋チンニング 12×3 リバース 12 8ベントオーバーローイング 35kg 10×3脚バーベルスクワット 50kg 10×3 70kg 10×3レッグプレス 150kg 12×4レッグエクステンション 68kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3
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