大胸筋と背筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

インクラインダンベルプレス 16kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3

背筋

ベントオーバーローイング 40kg 10×3

ワンハンドローイング 16kg 10×3

チンニング 10×3

ラットプルダウン 40kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 10×3

レッグプレス 30