腕と肩の日

腕(二頭 三頭)

バーベルカール 25kg 10×3

インクラインダンベルカール 10kg 10×3

バーベルトライセプス 20kg 10×3

肩(三角筋)

ダンベルショルダープレス 16kg 10×3

ケーブルサイドレイズ 3.5kg 10×3

フェイスプル 8.5kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg20×3

ハンギングレッグレイズ 10×3