2019-03-28 腕と肩の日 腕(二頭 三頭)バーベルカール 25kg 10×3インクラインダンベルカール 10kg 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3肩(三角筋)ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.5kg 10×3フェイスプル 8.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg20×3ハンギングレッグレイズ 10×3