大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3

ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3

三角筋

ダンベルショルダープレス 16kg 12×3

インクラインサイドレイズ  7kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンキングレッグレイズ 10×3