大胸筋
ベンチプレス バーのみ 10 40kg 10 50kg 10 7 7
65kg 3×5
インクラインダンベルプレス 16kg 10×3
ケーブルクロスオーバー 8.25kg 10×3 6.75kg 15×2
三角筋
ダンベルショルダープレス 16kg 12 10 10
インクラインサイドレイズ 7kg 12×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 12×3
ケーブルプレスダウン 13.5kg 15×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
レッグプレス 20×2
