2019-02-13 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 60kg 5×3 50kg 10×3 40kg 12ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3 8.5kg 15三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10 8 8インクラインサイドレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルフレンチプレス 17.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンキングレッグレイズ 10×3脚レッグプレス 150kg 12×3レッグエクステンション 68kg 10×3バックエクステンション 20×3