大胸筋と三角筋と三頭筋

大胸筋

ベンチプレス 60kg 7 5 50kg 10×3 40kg 10×2

三角筋

ダンベルショルダープレス 16kg 10×3

インクラインサイドレイズ 6kg 10×3

フロントレイズ 7kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 10×3

脚

レッグプレス 150kg 12×3

レッグエクステンション 61kg 10×3

バックエクステンション 10kg 10×3