背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 10

ベントオーバーローイング  32kg 10×3

ラットプルダウン 40kg 10×4

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

ダンベルショルダープレス 16kg 10×4

ケーブルアップライトロウ 20kg 12×3

二頭筋

ダンベルカール 12kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

マシンアブドミナルクランチ 20kg 10×3

脚

レッグプレス 100kg 12×3

レッグエクステンション 60kg 10×3

レッグカール 40kg 10×3

今日は全国に店舗のある某ジムでのトレーニングでした。普段行ってるジムとは違う器具もいくつかあり面白かったです。広さは人によっては狭いと感じることもあるかもしれませんが、個人的には丁度いい感じでした。ただ、月々の支払いを考えると、現在無料で使えている大学のジムよりも優位性があるとは言えず、その場での入会はしませんでした。

トレーニング内容は部位ごとの種目、特に広背筋に向けたものは5種類と多く、3つ程度に絞っていきたいです。