大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 40kg 10×2

ダンベルフライ 10kg 8×3

三角筋

ダンベルショルダープレス 16kg 10×3

バーベルショルダープレス 20kg 10×2

インクラインサイドレイズ 7kg 10×3

フロントレイズ 7kg 10×3

三頭筋

スカルクラッシュ 20kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 10×3

レッグプレス 100kg 12×3

レッグエクステンション 54kg 10×3

大胸筋はケーブルかバタフライマシンを入れてもよかったかなと思います。負荷は少ししか増やしてませんが、体感的にはものすごくハードです。食事はトレ日は特に気を遣っていきたいです。