背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 54kg 7×3

シーテッドロー  47kg 7×3

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

ダンベルショルダープレス 14kg 10 16kg 10×2

アップライトロウ 25kg 10×3

ベントオーバーローイング 40kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール 10kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

レッグプレス 100kg 10×3

レッグエクステンション 40kg 10×3

筋肥大に向けたトレーニングです。食事の方は昨日から取り組んでいるので今日が2日目となります。少し、重量を上げ、それぞれの部位にいつも以上に負荷を感じました。足トレも入れたのは、全体に占める筋肉量の多い脚を鍛えることで、全身の筋肉が増えやすくなるという事を聞いたことがあるので実践してみました。