大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5×2 40kg 10×2

ダンベルフライ 8kg 10 10kg 10×2

三角筋

インクラインサイドレイズ 7kg 10×3

ダンベルショルダープレス 16kg 5 12kg 10×2

三頭筋

ディップス 10×3

バーベルトライセプス 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

そろそろ集中トレーニング始めます。