背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 20×3

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10×3

アップライトロウ 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

レッグプレス 20×2