2019-01-10 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 12×3 リバース 7ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 30僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3