背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3 リバース 7

ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2

シーテッドロー  40kg 10×3

バックエクステンション 10kg 30

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3