大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 5
インクラインベンチプレス 25kg 10×3
ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10 8.5kg 7×2
ショルダープレス 25kg 10×3
インクラインサイドレイズ 6kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
チンニング 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3
大胸筋
ベンチプレス 50kg 10×3 5
インクラインベンチプレス 25kg 10×3
ケーブルクロスオーバー 6.5kg 10 8.5kg 7×2
ショルダープレス 25kg 10×3
インクラインサイドレイズ 6kg 10×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
腹筋
ベンチクランチ 6kg 20×5
ハンギングレッグレイズ 15×3
チンニング 10×3
バックエクステンション 10kg 20×3