2019-01-05 背筋の日 背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3