背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

ベントオーバーローイング 35kg 10×3

僧帽筋

アップライトロウ 17.5kg 10×3

スタンディングバーベルショルダープレス 20kg 12×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3