2018-11-26 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋スタンディングバーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワイパー 10×3