背筋と僧帽筋と二頭筋

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2

シーテッドロー  40kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 10 35kg 10×2

ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  12kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3

立ちコロ 15×2