2018-11-09 背筋と僧帽筋と二頭筋 背筋チンニング 10×2 12ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 12 1515ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングワイパー 12×3