背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 12×3

ラットプルダウン 40kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 30kg 15×3

アップライトロウ 16.5kg 12 21.5kg 10×2

二頭筋

バーベルカール 30kg 10 25kg 10×2

腹筋 

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 12×3