背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー  40kg 10×3

ワンハンドローイング 16kg 10×3

ベントオーバーローイング 25kg 10×3

バックエクステンション 10kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 35kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

ハンギングワイパー 10×3

僧帽筋のメニューが少なめでした。ベントオーバーなど背筋のメニューでも多少負荷はかかってると思いますが僧帽筋へのトレーニングも増やしていきたいです。