背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン  40kg 10×3

シーテッドロー イング 25kg 10×3 35kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

アップライトロウ 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3 20kg 10 15 15

腹筋

ベンチクランチ  6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 10×3