2018-10-10 背筋と僧帽筋と二頭筋の日 背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレイズ 15×3インクラインレッグレイズ 10×3レッグプレス 50kg 12×3