2018-10-08 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3フロントレイズ 6kg 10 7kg 10×2ケーブル 6.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 10×3レッグプレス 100kg 12×3チンニング 10×3