背筋の日

背筋

チンニング 10×3

バックエクステンション 10kg 15×3

シーテッドロー 40kg 10×3

ラットプルダウン 40kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

アップライトロー 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  20kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

立ちコロ 5×3