大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 60kg 6 50kg 10 10

バタフライマシン 40kg 10×3

ディップス 20 15×2

三角筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

ケーブルサイドレイズ 6.75kg 10×3

三頭筋

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

腹筋ローラー 20

レッグプレス 100kg 10×3

バックエクステンション 5kg 20×3

チンニング 15 10×2

ラン 15分