背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 40kg 10×2 47kg 10

シーテッドロー 33kg 10 40kg 10×2

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3

シュラッグ 16kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3

ハンギングレッグレイズ 15×3

インクラインレッグレイズ 15×3

レッグプレス 50kg 12×2 15

バックエクステンション 5kg 20×3

エアロバイク10分