背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 15 10×2

ラットプルダウン 47kg10×3

シーテッドロー 40kg 10×3

ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×2

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

ケーブルアップライトロウ 13.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

レッグプレス 50kg 12×3

バックエクステンション 5kg 20×3

エアロバイク 15分